Pomożcie mi wystartowac :)

A więc chciałabym pozbyc sie jojo na brzuszku bo po zelixie sie troche tego nazbierało i wyszczuplic uda, ogólnie chce zmienic swoje dotychczasowe odrzywianie, moja slabosc to podjadanie,bo najczesciej jem tylko dwa główne posiłki wiem że to źle ale jak pracowałam to nie bylo czasu jesc i tak mi zostalo. Pare lat temu jeżdziłam przez pięć lat w kolarstwie, gdy skończyłam z tym przybrałam troche kilogramów teraz chce sie wziąć za siebie. prosze pomóżcie bo całkowicie sie nie znam na dietach, obliczaniu kalori i tych sprawach. nie wiem wogołe od czego zacząć. pomocy please

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 164

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 76

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem pewnie sporo :(

Aktywność w ciągu dnia: dom :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki(zaleznie od pogody), rower- puki co to 3xtyg dodatkowo codziennie brzuszki i cwiczenia

Odżywianie: wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: chce codziennie tym bardziej ze siedze w domu,planuje kipic na zime biegówki a teraz to bieganie rower rolki skakanka basen i dodatkowo pozostawic te wieczorne cwiczenia typu brzyszki pąpki itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zelixa:P, termo line

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: glodówki:P

Witaj koleżanko

Na poczatke krótka lektura :

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

daj znać jak przeczytasz