s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?

Poszedłem za Twoją radą i zapraszam Cię do zaglądania: https://www.sfd.pl/debee_/_blog._Czysta_być_masa,_pierwsza_klasa.-t551419.html#post1 

gdy zalewamy płatki owsiane wrzątkiem na noc to mają dużo wyższy IG? Zrobiłem dziś bez zalewania i wyszedł dużo mniejszy na grubość ale zasycił mnie tak jak ten większy. Smakowo też ok, więc jeżeli niezalewane na dzień wcześniej mają niższy IG to raczej będę takie szamał ;). Jak myślisz s.m.p.a?

jeśli zalewasz na noc możesz zalać spokojnie zimnym mlekiem lub letnim i tak rano będą chłodne
na indeks bym rano nie zwracał atkiej uwagi jedz takie jak Ci smakują
a rano wrzątek podnoski trochę indeks ale nie ma co przesadzać i bawić się w takie rzeczy

super, dzięki za kolejną fachową radę :)

podkręciłem węgle na ponad 4, tłuszcze koło 1.4 białko na 2.3 i mam 2 rozkłady posiłków w diecie, gdybym mógł Cię prosić o poradę, który lepszy? :

1. WĘGLE ROZKŁADAJĄ SIĘ NA CAŁY DZIEŃ:
1/2 WPI
/ 62,5 (12/0,5/0,5)

owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
owoc 50 0/0/12,5
/ 652,1 (24,4/24,66/67,5)

pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25
orzechy 25g 170 3,6/15/5
warzywa 25
/ 557,5kcal (21,5/17,25/63,5)

BCAA
/ 30 (6,6/0/0)

wpi 15g
węgle proste
/ 262,5kcal (12/1/50)

kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
/ 362,5kcal (21,5/2,25/56,25)

podudzie z indyka bez skóry 130 20/6/0
kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
orzechy 25g 170 3,6/15/5
warzywa 25
/ 500kcal (20/21,5/42,5)

kura 100g 100 21,5/1,5/0
kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5
orzechy 30g 204 5,4/18/6
warzywa 25
/ 504kcal (21,5/20/43,5)

twaróg 150g 195 28,5/6/6
oliwa 10ml 90 0/10/0
warzywa 25
/ 310 (28,5/16/6)

=3178,6 (168-2,3/103,16-1,4/329,75-4,5)

2.WĘGLE OGRANICZONE DO ŚNIADANIA I W PORZE TRENINGU:
1/2 WPI
/ 62,5 (12/0,5/0,5)

owsiane 100g 387 11,9/7,2/69
jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0
/ 679,5 (24,4/26,1/69)

pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
kasza 100g 350 8,4/1/75
siemię lniane 15g 80 2,75/6,3/4,3-większość błonnik, więc ww nie wliczać?
warzywa 25
/ 555kcal (21,5/8,8/75)

BCAA
/ 30 (6,6/0/0)

TRENING

wpi 30g + ryż(50g) z rodzynkami (42g)
/ 431kcal (24/2/75)

kasza 100g 350 8,4/1/75
pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0
warzywa 25
/ 475kcal (21,5/2,5/75)

podudzie z indyka bez skóry 130 20/6/0
orzechy 20g 136 3,6/12/4
oliwa 5ml 45 0/5/0
warzywa 50
/ 369kcal (20/23/4)

kura 100g 100 21,5/1,5/0
orzechy 25g 170 4,5/15/5
oliwa 5ml 45 0/5/0
warzywa 50
/ 365kcal (21,5/21,5/5)

twaróg 100g 130 19/4/4
oliwa 10ml 90 0/10/0
warzywa 25
/ 245 (19/14/4)

=3212 (170,5-2,3/98,4-1,34/307,5-4,2)

pzdr

a przy okazji, podbiłem kcal ze względu na zastój wagi na 73kg przez ost tydzień, natomiast siła idzie niemiłosiernie. najbardziej zadowolony chyba jestem z MC= 114.5kg 5x, wiosłowania 70kg 8x, wyciskanie sztangi na skosie górnym 80kg 6x (z dzisiaj)

super że coś się dzieje
generalnie wybrałbym ww okołotreningowo
mniej myślę się narozdzielasz jedzenia i łapać fatu też nie powinieneś za bardzo pozdr