Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal
Białko na kg -1,7 g
WW na kg - 4,5 g
Tłuszcz - 2,0g
Posiłek I - 7
Płatki kukurydziane - 100g
Mleko - 2% - 250ml
Twaróg chudy - 80g
Miód - 10g
Orzechy włoskie 20g
Posiłek II - 10
Bułka grahamka - 80g
Plaster szynki z kurczaka - 20g
Plaster sera żółtego - 20g
Oliwa z oliwek - 5g
Owoc jakiś
Posiłek III - 12:30 - 13
To samo co II posiłek ze względu na szkole
Posiłek IV - 15 (przed treningiem)
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 120g
Surówka z warzyw
16:30 - 18
bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki
Posiłek V - 18:30
Ryż lub kasza - 100g
Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g
Posiłek IV - 19
Tutaj mam problem i proszę o rade.
Posiłek nocny
80g twarogu i oliwa z oliwek 10g
Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.