Większe czy mniejsze ciężary ?

Narazie robie taki prosty trening ogólnorozwojowy

-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s
-podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s
-wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s
-podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s
-wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s
-uginanie sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s
-wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s
-brzuszki (brzuch)

Dzisiaj na treningu postanowiłem zrobic cos innego i wziąłem mniejsze ciężary ale robiłem kazde cwiczenie z dużą dokładnością. Np; wyciskałem na klate 40 kg bardzo wolno i ledwo zrobiłem 15 powtorzen gdy zawsze 40 kg to mogłem zrobic powyzej 20 bez zmeczenia. Ogolnie moim celem jest zwiekszenia masy miesniowej, ale narazie zaczynam wiec licze na to ze co bym nie cwiczył to cos ruszyc musi. Robie 12-15 powtorzen w serii, przynajmniej sie staram Słyszałem tez zeby na masie robic mało powtorzen z duzym ciezarem, ale słyszałem takze ze mozna robic wiecej powtorzen z mniejszymi ciezarami wiec juz sam nie wiem.

powtorzenia keruja prace miesni (tlenowa itp) a nie czy trening jest na mase czy tam rzezbe

wykonuj powt w granicach 10 dokladnie technicznie (pelna kontrola ciezaru) i tak zebys w ostatniej serii z trudem konczyl ostatnie powt

Dzieki A trening moze byc ??? Wybierałem dosyc łatwe cwiczenia. Narazie na siłce podglądam większych

plan slabiutki w moich oczach

poszukaj jakis standardowych skroconych FBW