Tragedia wagowa

Witajcie,

Jest sporo tematów na ten temat, ale wolałbym by ktoś indywidualnie przeanalizował mój problem.
Mam prawie 23 lata, 172 cm wzrostu i mam problemy z nabraniem masy, obecnie ważę ledwie 62-64 kg.
Od 2 lat jestem za granicą i pracuje tutaj, powiem szczerze wpadłem w pewnej chwili w deprechę i nie mogłem nic jeść. Od jakiegoś czasu mam pewien wstręt do jedzenia i jem małe nic nieznaczące rzeczy 2-3 razy dziennie, za to obiadu nie robię, bo po prostu jestem zmęczony po pracy.

Chcę po prostu przytyć, wrócić do swojej wagi, teraz wyglądam jak 15-latek. Jem teraz naprawdę sporo, dużo owoców i innego zachodniego żarcia, ale nic a nic nie przybywa mi masy, co najwyżej trochę ciężko w brzuchu ;). Mam dziwaczną genetykę, bowiem nogi mam naprawdę dobrze "upakowane", zalety uprawiania piłki nożnej od dziecka, jednak ramiona w ogóle nie chcą rosnąć.

Moje pytania:
- czego nie jeść
- co jeść
- dziennie robię prawie 30-40 km na nogach, to musi mieć też duży wpływ

W razie pytań piszcie odpowiem, jeśli są wątpliwości.

Co ty maraton codziennie biegasz? 40km? Biegiem? Bo chodem bys tego raczej nie zrobił.
Poczytaj posty podwieszone.
Jedz ze 3000 kalorii dziennie, w tym 140g białka zwierzęcego, do tego ćwiczenia złożone na wolnych ciezarach.

Dodam też, że palę i to dużo, paczkę dziennie.

Praca w dziale zamówień, tyle dziennie w pracy chodzę szybkim chodem

zmień nawyki żywieniowe oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę
i jeszcze jedno
RZUĆ PALENIE !!!!!!!
bo ni to w piz.... ni w oko ..... zresztą sam powinieneś wiedzieć że trujesz sam siebie głupim nałogiem i tracisz kasę
ZDROWIE to jedna z najcenniejszych rzeczy jaką posiadamy
zastanów się