Dieta na mase (poprawki)

Wiek 16 lat
Waga 90 Kg
Wzrost 188
Zazywane suplementy: Mutant mass+Sp80
Cel masa

Rano 7:30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 80g
Orzechy laskowe 20g
Jaja kurze całe 180 g
Dynia, pestki 20g

2 śniadanie

Bułki grahamki 180g
Polędwica sopocka 20g
Orzechy laskowe 20g
pomidor 3 plastry
sp80 15g
3 obiad

Wołowina klasa I ścięgnista 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 80g
Brokuły niemam pojecia troche tego jest
Burak -//-
sałata -//-

4 przed treningiem

Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

Bezpośredni po:

Mutant mass 120g

5 posiłek po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g

6. Na noc

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek. 10g

Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 (3200)bilans na +400
B/t/ww 2,2/1,4/5
---------------------------------------------------------------------
A tak sie odzywiam w dni NieTreningowe:

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki jęczmienne 80g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Orzechy laskowe 20g
Dynia, pestki 20g

Bułki grahamki 180g
Polędwica sopocka 20g
Orzechy laskowe 20g
sp80 15g

Ziemniaki puree 140g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 125g
Oliwa z oliwek 15g
Groszek zielony niewiem
Marchew -//-


Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Kabanosy 120g :D
Margaryna "Śniadaniowa" 20g


Makrela wędzona 130g
Orzechy laskowe 20g

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 20g

B/t/ww 2,2/2,0/3,1 Z Vitalmaxa niewiem czy to nie zaduzo.

Jak ta dieta sie sprawdzi ? Lepiej cos odjąć/dodać ?


Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-11-06 21:26:49

chyba za dużo Tłuszczu ?

Ostatnio było za mało :D No w dni nt tłuszcz kosztem weglowodanów, w dni treningowe 1,4 na kg.

Mógby ktos ocenic ?

Rano 7:30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 80g
Orzechy laskowe 20g
Jaja kurze całe 180 g
Dynia, pestki 20g
OK. Rano możesz wkroić do owsianki banana

2 śniadanie

Bułki grahamki 180g
Polędwica sopocka 20g
Orzechy laskowe 20g
pomidor 3 plastry
sp80 15g
3 obiad
nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość symboliczna? Nie możesz tego zamienić na pełnowartościowe mięso?

Wołowina klasa I ścięgnista 100g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 80g
Brokuły niemam pojecia troche tego jest
Burak -//-
sałata -//-
OK

4 przed treningiem

Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
OK

Bezpośredni po:

Mutant mass 120g

5 posiłek po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
OK

6. Na noc

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek. 10g
OK

Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 (3200)bilans na +400
B/t/ww 2,2/1,4/5
powinno być cacy
---------------------------------------------------------------------
A tak sie odzywiam w dni NieTreningowe:

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki jęczmienne 80g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g
Orzechy laskowe 20g
Dynia, pestki 20g
OK

Bułki grahamki 180g
Polędwica sopocka 20g
Orzechy laskowe 20g
sp80 15g
ten sam problem co w dni treningowe
Ziemniaki puree 140g
Mięso z ud kurczaka ze skórą 125g
Oliwa z oliwek 15g
Groszek zielony niewiem
Marchew -//-
OK

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Kabanosy 120g :D
Margaryna "Śniadaniowa" 20g
Te kabanosy to chyba nie najlepszy pomysł. Mam namyśli jakość/cenę

Makrela wędzona 130g
Orzechy laskowe 20g
OK, ale dorzuć też warzyw

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 20g
OK

B/t/ww 2,2/2,0/3,1 Z Vitalmaxa niewiem czy to nie zaduzo.
Białka - OK. Jak z zapotrzebowaniem kalorycznym? wypełnione w 100%?

2 śniadanie

60g ryzu parabolicznego
100g kurczaka
1 pomidor

Cos takiego było by ok ? Za czesto niemam takiej mozliwosci wiec bede uzupełniaj Sp80 w szkole ostatnia rzecz o jakiej mysle to jedzenie.

Za kabanochy wstawie tunczyka/kurczaka i jakas surówke.
"OK. Jak z zapotrzebowaniem kalorycznym? wypełnione w 100%? "
Tak, Tłuszcze zamiast wegli jest na plusie 100.