rav09
Witam
Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow:
Wiek 19 lat
Waga 85kg
Wzrost 180cm
aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie)
zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2500kcal - 300kcal (na poczatek) = 2200kcal
Białko - 2g/kg m.c = 170g; 170*4 = 680kcal
Tłuszcze - 30% z 2200g = 660kcal; 660kcal:9 ~~ 75g
Węgle - 2200 - (660+680) = 860kcal; 860:4 = 215 g
Sory ze tak wszystkie obliczenia napisane ale nie wiedzialem czy dobze wywnioskowalem z tego co czytalem czy te proporcje sa dobre czy tez nie. Niektórzy brali np 1g tłuszczy na kilogram masy ciała mi wyszlo mniej.
Nadaje sie to do czegoś czy od razu do smieci? :D
pozdrawiam
Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow:
Wiek 19 lat
Waga 85kg
Wzrost 180cm
aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie)
zapotrzebowanie wyszlo mi ok. 2500kcal - 300kcal (na poczatek) = 2200kcal
Białko - 2g/kg m.c = 170g; 170*4 = 680kcal
Tłuszcze - 30% z 2200g = 660kcal; 660kcal:9 ~~ 75g
Węgle - 2200 - (660+680) = 860kcal; 860:4 = 215 g
Sory ze tak wszystkie obliczenia napisane ale nie wiedzialem czy dobze wywnioskowalem z tego co czytalem czy te proporcje sa dobre czy tez nie. Niektórzy brali np 1g tłuszczy na kilogram masy ciała mi wyszlo mniej.
Nadaje sie to do czegoś czy od razu do smieci? :D
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
