Prosze o ocene i ewentualne zmiany

PONIEDZIAŁEK
klatka
- wyciskanie sztangi płaska
-wyciskanie sztangielki na ławce skosnej
-rozpiętki na skośnej
biceps
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy

WTOREK
nogi
-przysiady ze sztangielkami
-prostowanie nóg w siadzie
-wsparcie na palce
-wsparcie odwrotne

CZWARTEK

barki
-wyciskanie sztangi za głowy
-unoszenie sztangielków bokiem
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia

triceps
-wyciskanie sztangielki jednorącz
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangielki na ławce skośnej

PIĄTEK

plecy
wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke
podciąganie sztangi w opadzie
szrugsy


Czy ktoś mi wytłumaczy co znaczą te zapisy 10<8<6=8 lub10=10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości

Staż treningowy na słowni: 8 mie.

Uprawiane inne sporty: wraz zrozpoczęciem rower stacjonarny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chankle,rower

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna,hmb,odrzywka węglo-białko

dlaczego np na nogi nie uzywasz sztangi do przysiadow ?? dlaczego brakuje w planie martwego ciagu ?

Polecam lekturę tego:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553