Coś o sobie:
WIEK:19
WZROST:182
WAGA:78
STAŻ TRENINGOWY:2lata z lekkimi przerwami
Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem tym treningiem:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6
2.Hantle do góry 3x12
3.Rozpiętki 3x12
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3x10
3.W PODPORZE O KOLANO 3x12
ŚRODA
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI 12,10,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI 3x12
3.MARTWY 12,10,8
Triceps
1.Francuskie w siedzeniu 4x12
2.Pompki tyłem 4xmax
PIĄTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
2.Unoszenie sztangielek 3x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Przedramię
1.Zwijanie 4s
Nogi
1.Przysiad 3sx10
2.Łyda 3sx10
Zamierzam teraz zacząć trening bardziej siłowy.
Naskrobałem coś takiego:
Poniedziałek
Klata
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 10,8,8,6
2) Wyciskanie wąsko 4 s - 10,8,8,6 powt.
3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.
Biceps
Sztanga prosta 10,8,6
Sztangielki chwytem młotkowym 10,8,8
Sztangielka o kolano 3x8
Środa
Plecy
Martwy ciag 10,8,6
Wioslowanie sztanaga podchwytem 10,8,6
Wioslowanie sztangielka 10,8,6
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10,8,6
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x8
-pompki odwrotne 4x12
Piątek
Barki
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt.
Przedramię
Zwijanie 4s
Dodam że nie posiadam ławki skośnej,drążka, wyciągu...
Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić?
Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według własnego uznania i potrzeb. Proszę o konkrety, nie linki.
Dzięki za opinie i rady.
Pozdro
Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2009-11-07 10:23:18