Plan treningowy - prosba do znawcow

Czy trenowanie mięśni naramiennych tuż po treningu na grzbiet nie jest czasem średnim pomysłem?

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Dyletant działu "Trening"
*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

Czemu? Myślalem ze za***iscie . Wiec ty jak proponujesz?

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Chodzi co to, ze podczas wykonywania wszelkiego typu podciągan, przyciągan na mi9ęsnie grzbietu-mocno pracują tylne aktony naramiennych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail - no to chyba dobrze, mi zalezy wlasnie na tylnich partiach. A pozatym to wszystko w porzadku?

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Kurde, tu święta a kazdy mnie olewa .

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

1 trening:
a)Mięśnie najszersze grzbietu
-Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12
-wiosłowanie sztangielką x 3 8-10
-wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max.
b)Mięśnie naramienne
-wyciskanie sztangielek x 3 8-10
-boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12
2 trening:
a)Mięśnie klatki piersiowej
- Wyciskanie sztangi w skosie gornym x 3 -10-12
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 3 -8-12
- rozpiętki na ławce poziomej x 3 10-12
b) Biceps:
-naprzemienne uginanie sztangielek z rotacja nadgarstków x 3 10-12
-uginanie przedramion ze sztangą x 3 10-12
b)Mięśnie trójgłowe ramion
- sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3 x10-12
- wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3 x 10-12

Jeszcze tylko nie wiem gdzie by tu nogi wcisnąć...

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
* Oto moje zdanie na temat przepisów celnych oraz ograniczeń walutowych obowiazujacych we wpsołczesnej, stale rozwijającej sie Polsce:
"Ja tam myśle że jeżeli ktoś wyjeżdża z kraju to nie trza go wpuszczać spowrotem! Bo myślę że...cholera! cholera jasna! Że jeżeli nie chcą tu siedzieć na dupie to po jakiego grzyba pozwalać im wracać, za forsę podatników? Bądźmy sprawiedliwi, to znaczy, ja nie zjadam wiewiórek, no moze jedna albo dwie ale prawo tego nie zabrania! To moja sprawa jeżeli chcę zeżreć wiewiórkę, ja tam nie jestem rososistą!"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2002-12-29 00:41:05