nichitsu
Witam.
A więc tak. Od pierwszego tygodnia października robie fbw. jakies 3-4 tyg. Rezultaty jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I tutaj mam do was prośbę, abyście mi w tym pomogli.
Moj plan jest taki:
listopad - dokoncze fbw
grudzen - split (przerwy swiateczne)
styczen - split z piorytetem na klate
luty - split z biorytetem na barki
marzec - redukcja
kwiecien - redukcja
maj - rzezba
Jak się odżywiam:
- sniadanie: 2jajka (gotowane na miekko) (ograniczam do jednego, powod podam nizej, pod koniec tematu) + kromka chleba ciemnego + kukurydziane na podgrzewanym mleku
- szkola: 2 bulki z wendlina z indyka - zmienilem teraz na ryz + jogus
- obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe
**********
TRENING
**********
- po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany
- kolacja: twarog poltlusty + oliwa
Odżywki: ostrowia, carbo,
Suple: brak
Plan treningowy: FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wymiary:
ramie: 28
kark:37
udo: 55
klata 84
talia 77
przedramie 26
biodra 96
pas 86
Oraz pytania ;D
1. Czy taki plan miesieczny jest dobry, jakos inaczej go uszeregowac ?
2. Co zmienic w diecie( nie wyliczalem b,ww,t kcal itp)
3. Po jedzeniu ostrowi, na ciele wyskakuja mi czerwone plamy. Imo to za duzo bialka w krwi ( dlatego ograniczam do 1 jajka na sniadanie ) lub moze mam uczulenie na jakas substancje z bialka. Chociaz w ta watpie.
Jezeli potrzebujecie jakis fotek to jutro wrzuce bo musze ogarnac aparat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70 w pazdzierniku teraz nie wiem
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5tyg
Uprawiane inne sporty: brak jedynie w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A więc tak. Od pierwszego tygodnia października robie fbw. jakies 3-4 tyg. Rezultaty jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I tutaj mam do was prośbę, abyście mi w tym pomogli.
Moj plan jest taki:
listopad - dokoncze fbw
grudzen - split (przerwy swiateczne)
styczen - split z piorytetem na klate
luty - split z biorytetem na barki
marzec - redukcja
kwiecien - redukcja
maj - rzezba
Jak się odżywiam:
- sniadanie: 2jajka (gotowane na miekko) (ograniczam do jednego, powod podam nizej, pod koniec tematu) + kromka chleba ciemnego + kukurydziane na podgrzewanym mleku
- szkola: 2 bulki z wendlina z indyka - zmienilem teraz na ryz + jogus
- obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe
**********
TRENING
**********
- po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany
- kolacja: twarog poltlusty + oliwa
Odżywki: ostrowia, carbo,
Suple: brak
Plan treningowy: FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wymiary:
ramie: 28
kark:37
udo: 55
klata 84
talia 77
przedramie 26
biodra 96
pas 86
Oraz pytania ;D
1. Czy taki plan miesieczny jest dobry, jakos inaczej go uszeregowac ?
2. Co zmienic w diecie( nie wyliczalem b,ww,t kcal itp)
3. Po jedzeniu ostrowi, na ciele wyskakuja mi czerwone plamy. Imo to za duzo bialka w krwi ( dlatego ograniczam do 1 jajka na sniadanie ) lub moze mam uczulenie na jakas substancje z bialka. Chociaz w ta watpie.
Jezeli potrzebujecie jakis fotek to jutro wrzuce bo musze ogarnac aparat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70 w pazdzierniku teraz nie wiem
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5tyg
Uprawiane inne sporty: brak jedynie w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
_the_hunt_
terry2005
