Split

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10
Triceps:
- Pompki tyłem 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10-8-6-6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
- wiosłowanie w leżeniu na ławce : 10-8-8-8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 / albo modlitewnik
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
- wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10
- Wspięcia na palce 20-12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

Po każdym treningu dodatkowo brzuch


tak teraz cwicze. dobry ten plan czy nie? jedno zdanie ;]

dobry ten plan czy nie ?? mi on pasuje tylko nie wiem czy wszystkie cwiczenia sa dobre i dobre ilosci powtorzen i serii

niech ktos napisze czy dobrze jest skonstruowany plan ?? eyyyyyyyyy dajcie znac .

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-11-14 19:24:08

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-11-14 19:36:08

Zmieniony przez - maniekiii w dniu 2009-11-14 19:52:54

niech ktos tylko napisze czy to dobry jest teraz trening , jedno slowo Tak/ Nie ... bo kurde czekam juz sporo na odp .