No i kolejny plan do sprawdzenia

Witam prośba o oblukanie i wszelkie konstruktywne uwagi.
Dzień 1
Klatka

Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8

+ 10 min skakanka
+ brzuch
+ skosy

Dzień 2
Łapka

Bic
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6
Tric
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 12/10/8/6
Bic
Młotkowanie w siadzie 10/8/6
Tric
Pompki na poręczach 10/10/10
Bic
podciąganie linek na wyciągu 10/8/6
Tric
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

+skakanka
+brzuch
+skosy


Dzień 3
Plecy


Martwy ciąg 12/10/8/6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8
Wiosłowanie 12/10/8

+ szrugsy
+ brzuch


Dzień 4
Barki+Nogi

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Odwrotne rozpiętki 10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/8/6
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6


+brzuch
+skakanka
+skos

No i to tyle proszę ganić co źle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): większość /siłownia

Dieta: Jest ~3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Gainer

Wyniki w mc, siadzie i wl?

zdr.

bez rewelacji:

WL ~85
siad ~100
mc ~100

co do siadu i mc jestem wciąż w fazie szukania odpowiedniej wartości ponieważ niedawno wrzuciłem te jakże ważne ćwiczenia



Zmieniony przez - aqarek w dniu 2009-11-07 16:18:09

podbijam bo spadło dość

W takim razie proponowal bym raczej split z partia cwiczona 2 razy w tygodniu

zdr.

Myślisz że złapie mase mimo takiej dość dużej intensywności treningowej ? I jak myślisz odstawić skakanke ? Ciśne bo mi trochę w oponke poszło, no ale takie uroki kcal na + . Jaki proponujesz rozkład partii/ tydzień. 4 dni treningowe max.



Zmieniony przez - aqarek w dniu 2009-11-08 16:12:11

Tak mysle Skakanki nie musisz odstawiac... Jest to imo fajna aktywnosc fizyczna Dbaj tylko o dobre obowie do skakania, bo tak to ci stawy siada...

Albo podzial push-press, albo gora-dol...

zdr.

Ja bym polecał cos typowo na masę: HST/FBW, czy choćby FST-7, który mi osobiście bardzo przypadł do gustu.

Od pon jadę za namową splitem partia 2x w tyg. zobaczymy co będzie
Dzięki za odpowiedzi pozdr.