Proszę o pomoc. Dieta do oceny

Witam,

prosiłbym, aby ktoś rzucił okiem na moją dietę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki.

Cel diety - masa

wiek - 21 waga - 71kg wzrost - 182cm

1.Śniadanie B/T/WWkcal
Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387
Mleko 200 ml 7/1/10.2 80
2 jaja 120g 12,5/10/1 150

2. II Śniadanie
Banan 100g 1/0,3/23 95
Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244
Szynka z indyka 70g 14/1/0 70
Masło 10g 0/8/0 73
orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135

3. Obiad
Ryż brazowy 100g 7/2/6 357
Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168


15-16 TRENING

4. Po treningu
Banan 100g 1/0.3/23 95
Ryż brazowy 100g 7/2/76 357
Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 164

5. Podwieczorek
Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244
Serek wiejski 200g 22/10/4 160
Masło 10g 0/8/0 73

6. Kolacja
Ser biały chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99

Podsumowanie:
B - 177,4 (2.4g/kg)
T - 94,5 (1.3g/kg)
WW - 389,2 (5.4g/kg)
kcal - 3119

Do posiłków oczywiście dodam jakieś warzywa (oprócz przedtrenigowego).

1. Śniadanie B/T/WW kcal
Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387
Mleko 200 ml 7/1/10.2 80
2 jaja 120g 12,5/10/1 150
OK

2. II Śniadanie
Banan 100g 1/0,3/23 95
Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244
Szynka z indyka 70g 14/1/0 70
Masło 10g 0/8/0 73
orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135
OK

3. Obiad
Ryż brazowy 100g 7/2/6 357
Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168
OK

15-16 TRENING

4. Po treningu
Banan 100g 1/0.3/23 95
Ryż brazowy 100g 7/2/76 357
Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168
Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 164
Tą oliwę możesz przesunąć przed treningiem. A ryż zjedz sobie biały
5. Podwieczorek
Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244
Serek wiejski 200g 22/10/4 160
Masło 10g 0/8/0 73

6. Kolacja
Ser biały chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99
tutaj daj oliwę

Podsumowanie:
B - 177,4 (2.4g/kg)
T - 94,5 (1.3g/kg)
WW - 389,2 (5.4g/kg)
kcal - 3119
Na papierze wszystko wygląda OK, tylko niepotrzebnie liczysz białko pochodzące z ryżu czy chleba.

Ok, wielkie dzięki.
Mam jeszcze pytanie czy warto kupić sobie gainera NUTREND Winner 14 jako uzupełnienie do tej diety?

Skoro wypełniasz zapotrzebowanie kaloryczne w 100% to nie ma sensu.
No chyba że cierpisz na nadmiar gotówki to możesz potraktować go jako posiłek awaryjny. Ale taka sytuacja ma prawo się wydarzyć raz na kilka dni, 2-3 razy w miesiącu.
Co do samej marki. Nie mam pojęcia co to za gejner, czy dobry czy zły, bo się na tym nie znam.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-11-07 14:22:48