Dieta - potrzebna pomoc

Witam.A wiec mam zamiar ulozyc diete na mase.Czytalem mnostwo postow podwieszonych ale jakos mi to duzo nie pomoglo,takze licze na Wasza pomoc.Zapotrzebowania kalorycznego nie bede liczyl bo nie jestem kulturysta zebym mial wyliczone co do grama jedzenie...zamierzam poprostu jesc na oko (najadac sie) - bede jadl tyle ile bede w stanie.Moj pomysl na diete wyglada tak:

1 posilek 7.00 - platki z mlekiem , herbata / 2 jajka na twardo , chleb razowy z maslem 1-2 kromki

2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem

3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej

4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz , piers z kurczaka

15.00 lub 16.00 (trening)

5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) - to samo co przed treningiem

6 posilek okolo 20.00 - twarozek z chlebem razowym i maslem



Wiem ze ta dieta wymaga wieeeeelu zmian i licze na to ze mi w tym pomozecie :) Prosze o poprawienie bledow w powyzszej diecie, podrzucenie produktow, ktore moge jesc przed i po treningu , oraz na ostatni posilek.Z gory dziekuje :)

dodaj tylko orzechow rano do owsianki rodzynek i wywal ten chleb z maslem
do szkoly wez kanapki z miesem,oliwa,warzywami wieczorem daj sam ser z oliwa
i dodawaj warzywa w sporej ilosci do posilkow
przed treningiem oliwy troche nie zaszkodzi

Hmmm moze ktos jeszcze sie wypowie ?

1 posilek 7.00 - platki z mlekiem 2 jajka orzechy włoskie

2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem

3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej

4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz brazowy, piers z kurczaka, oliwa

15.00 lub 16.00 (trening)

5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) - to samo co przed treningiem bz oliwy

6 posilek okolo 20.00 - twarozek z oliwa i warzywami

No to sie nazywa pomoc :) wieelkie dzieki :) jakbys mogl to podaj mi jeszcze jakies inne opcje przed i po treningowe ,bo ile mozna jesc ryz... ;)

s0g polecial ;)

Aaa prawie zapomnialem...co z jedzeniem w dni nietreningowe ?

Zmieniony przez - hendii w dniu 2009-11-07 19:57:34

zmniejsz ilość ww kosztem tłuszczy a ww dawaj tylko w 1 posiłkach

Nie bardzo rozumiem co znaczy w 1 posilkach...chyba chciales napisac posilku...ale mniejsza o to ;) Na co moge zamienic ryz i piers z kurczaka ??

w pierwszych posiłkach na przykłąd w 3 pierwszych

na kasze makaron ryż itp
pierś na inne mięsa

Aa w pierwszych ;) teraz czaje ;) Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ;)