Generick
Witam!
Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała.
Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów.
Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi oczywiście trzy razy w tygodniu: pon/śro/piąt. FBW z jednym zestawem ćwiczeń.
Oto moje wypociny:
ZESTAW:
Klata:
- wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8)
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8)
Tricepsy:
- wyciskanie na prostej wąskim chwytem - 2 serie (12/10)
Plecy:
- podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10)
- wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10)
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10)
Brzuch:
- brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie (12/10/8)
Proszę o ocenę i korektę planu.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 52
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + łamany, ławka prosta ze stojakiem na sztangę + ławka łamana bez stojaka, drążek i oczywiście zestaw obciążeń
Dieta: jest odpowiednia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bark
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-07 16:21:30
Zacznijmy od moich wymiarów i wieku: 52kg, 168cm, 16lat.. Moim celem jest masa. Chcę trenować wszystkie partie mięśniowe ciała.
Sprzęt jakim dysponuję to gryf prosty + łamany, ławka prosta do wyciskania i ławka łamana, drążek i oczywiście zestaw obciążeń. niestety nie mam hantli. Nie posiadam żadnego stażu na siłowni. Nie uprawiam na poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów.
Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi oczywiście trzy razy w tygodniu: pon/śro/piąt. FBW z jednym zestawem ćwiczeń.
Oto moje wypociny:
ZESTAW:
Klata:
- wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8)
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8)
Tricepsy:
- wyciskanie na prostej wąskim chwytem - 2 serie (12/10)
Plecy:
- podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10)
- wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10)
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10)
Brzuch:
- brzuszki/unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie (12/10/8)
Proszę o ocenę i korektę planu.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 52
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + łamany, ławka prosta ze stojakiem na sztangę + ławka łamana bez stojaka, drążek i oczywiście zestaw obciążeń
Dieta: jest odpowiednia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bark
Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-07 16:21:30
Krzysztof Piekarz
ziomgolas
bemben12
ziomlogos
