Dieta, problem jak go rozwiązać?

Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie

Wiek: 19 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 180 cm
Typ: endomorfik
Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg
Cel: masa
Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża w szafie

Będe ćwiczył 3 x w tyg ( poniedziałek, środa, piątek).
Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi ok 2750 kcal.
Białko: 170g - 680 kcal
Węgle: 300g - 1200 kcal
Tłuszcze: ok 100g - 900 kcal

Jestem studentem i mój rozkład zajęć na uczelni nie jest zbyt dobry z 1 powodu: poniedziałek lajtowy wstaje ok 8:30 trening mam o 20 więc 6 posiłków wystarczy ( wtorek, czwartek, piątek ( tu bedzie jeszce 1 pytanie ale to pózniej), sobota i niedziela lajtowo) natomiast jest problem z srodą - mam zajęcia od 7:30 do 18:30 a trening o 20 więc pasuje zjeśc 7 posiłków co wiąże się ze znacznym przekroczeniem ilości skł a co za tym idzie i kcal. Wkleje diete normalną na wszystkie inne dni natomiast mam nadzieje że z tą środa mi jakoś pomożecie

Posiłki co 3h w każdym z wyjątkiem przed i po treningowego ważywa - nie będe pisał.
Po podanu produktu B/W/T.

1 Posiłek
- Mleko 1,5% 250ml 9/12/3
- Jaja kurze 120g 13/1/10
- Płatki owsiane 100g 12/62/7
- Orzechy włoskie 10g 2/0/7
- Omega - 3 (nie wliczam)
- Witaminy (nie wliczam)

Kcal 686 B-35(pełnowartościowe-22),W-76,T-27

2 Posiłek
- Ryż biały 50g 3/38/0
- Pierś z kurczaka 100g 22/0/1
- Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20

Kcal 447 B-25(p-22),W-38,T-21

3 Posiłek
- Jogurt naturalny 2% 380g 16/24/8
- Płatki owsiane 50g 6/31/4
- Orzechy włoskie 10g 2/0/7

Kcal 476 B-24(p-16),W-55,T-18

4 Przedtreningowy
- Ryż 100g 7/77/1
- Piers z kurczaka 100g 22/0/1
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi

Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10

Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany.

5.Potreningowy
- Ryż biały 50g 3/38/0
- Pierś z kurczaka 200g 43/0/3
Jabłko 100g 0/10/0

Kcal 466 B-47(p-43),W-48,T-3

6.Posiłek ostatni
- Ser półtłusty 28/6/7
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10

Kcal 288 B-28(p-28),W-6,T-17

Po podliczeniu:
Białko - 186 Wegle - 300 Tłuszcze 100
Kcal 2863

O 100 za dużo niz sobie założyłem zobacze jak bedzie szło najwyzej coś utne. Co byscie zmienili dodali/ujeli? W poterningowym mam dac jakies tłuszcze np orzechy? i Co z tą środa zrobic bo tu by mi jeszce 1 posiłek wpadał i łącznie z 3200-3300 kcal by wyszło a to za duzo stanowczo. Macie jakies propozycje? Pozdrawiam

jak endo to moja propozycja

B 2g pelnowartosciowe
T 1,3g
W 3,5g

w 3posilku dorzuc jakies bialko

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 19:00:38

CJest 2g pełnowartosciowego, tłuszcze tez sie zgadzaja z Twoim zalecieniem wegli mam troche wiecej ale 30g to znowu nie taka duża różnica. Zapomniałem o jednym pytaniu: co w piątek zamiast kuraka? ryba? jesli tak to jaka? Musiałbym jej chyba troche zjeść żeby zaspokojic białeczko z kurczaka. A co z tą środą? Dzieki za uwage koles08;)

Może ktos odpowiedzieć na moje pytania czy raczej sam musze sobie radzic?;>