Powrót po wakacjach

Witam wszystkich,
na początku chciałbym zaznaczyć iż powracam po wakacyjnej przerwie. Przytyło mi się 6kg, czas się wziąć za siebie :). Moim początkowym celem jest zrzucenie tłuszczyku i ogólna poprawa sylwetki.
Tak więc moim planem przez pierwszy miesiąc jest trening ACT (https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html) + aeroby + 6ka Weidera.

Plan
Poniedziałek
12.00 - 13.00
siłownia

14.00 - 14.40
bieganie

Wtorek
12.00 - 13.00
siłownia

Środa
19.00 - 19.40
bieganie

Czwartek
12.00 - 13.00
siłownia

14.00 - 15.00
basen

Piątek
przerwa

Sobota
12.00 - 13.00
bieganie

Niedziela
przerwa

1.) Lepiej jest biegać zaraz po siłowni, czy n.p. po kilku godzinach przerwy? (Biegam na 60-75% HR)

Po miesiącu planuje przejść na dobry trening FBW + porządna dieta (na razie jestem laikiem w sprawie odżywiania). Na wadze elektronicznej mam niby 22% tłuszczu, tylko na ile to jest dokładne...

Co ogólnie powinienem zmienić aby uzyskać jak najlepsze rezultaty?

Wielkie dzięki za wszystkie wskazówki
pozdrawiam
pepano

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu + sylwetka

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - pepano w dniu 2009-11-07 19:27:20

Zmieniony przez - pepano w dniu 2009-11-08 22:58:36