Trening dla początkującego(proszę o pomoc)

Wzrost(183cm),waga(67kg)


Witam mam pare pytań i prośbe aby ktoś mi pomógł, otóż chodzi mi głównie o przedramie,biceps i triceps.Do użytku mam dwa hantelki 5kg i 7kg.Jakie cwiczenia musiał bym wykonywac zeby byc zadowolonym licząc sie z bardzo miernym sprzetem.Prosił bym o jakieś filmiki instruktażowe z ćwiczeniami oraz opinie o tym co chcem zrobić.pozdrawiam

ĆWICZ CAŁE CIAŁO, A NIE WARIANT DYSKOTEKOWO-PLAŻOWY !

Na początek polecam: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 


Rób pompeczki na początek , A6W lub ABS II na brzuch.
i Koniecznie zakup drążek

Pozdro