Początkujący- co i jak, bardzo prosze o pomoc

Witam.
Przywitam się tu. Na imie Paweł lat 22 i chcę zacząc przygode z siłownią.
Zwracam się do kolegów ponieważ postanowiłem zakupić sobie sprzęt do domu

http://www.allegro.pl/item800674285_lawka_thorn_7828_modlitwenik_81_kg_zestaw.html

ostatnia przygoda z siłownią się nie udała (nie każdy pamięta jak wyglądał na początku a się smieje)
Sprzęt bede miał we wtorek.
I tu wielka prośba do znawców tematu.
Jak zacząć (jakie ćwiczenia i na co)?
Chodziło by mi o fajną klatke i zwiększyc biceps.
Ze względu iż moja waga to piórkowa plus do tego mam problemy z nabraniem jej :/
Czy powinienem coś zacząc brać?

Z góry dziękuje za pomoc.
pozdrawiam Paweł

PS prosiłbym o słownictwo dla blondynki (bez skrótów ATC BTC SKD )



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: ??

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wielofunkcyjna ławeczka, gryfy i obciązenia 80kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - PawelGT w dniu 2009-11-08 02:35:45

Na początek polecam FBW (nejlepiej by gregor)
A do do masy to potrzebna ci jest dieta .

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj.

Tak jak wyżej. Ułóż trening FBW (full body workout) dobierz sobie dietę i ćwicz. A i post o Jasiu do którego link wyżej też na pewno nie zaszkodzi przeczytać.