Ręce nie chca iść

Witam
Cwicze na siłce już rok i nie ida mi ręce tak jakbym chciał.Robiłem wcześniej 3 ćwiczenia po 3 serie na bic i tric + przedramie 12,10,8.
Od miesiaca zmieniłem na 10,8,6 i zwiekszyłem ciezar siła idzie ale rece nie rosna.Co zrobić w tym przypadku????
Ćwiczenia jakie wykonywałem to
BICEPS
Uginanie stojac z hantlami 10,8,6
Uginanie na modlitewniku 10,8,6
młotki 10,8,6
TRICEPS
Uginanie hantli zza glowy 10,8,6
Francuz 10,8,6
sciaganie w dół 10,8,6
PRZEDRAMIE
3x3 10,8,6
Wszedzie progresia jest.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 93KG

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1 Rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko,aminokwasy,vitaminy,carbo,L-glutamina

Z góry wielkie dzieki za odpowidzi bo h.j mnie strzela z rekami katuje je i katuje ale bez zadowalajacego rezultatu.

dieta napewno ok?
moze rece sa przetrenowane? odpocznij tydzien, zmniejsz obciazenia trenigowe, moze to pomoże.
pozamieniaj tez ćwiczenia, nie cwicz cały czas tymi samymi.
mozesz spróbowac regresji.
nowe bodzce = postepy.

"katuje je i katuje ale bez zadowalajacego rezultatu"

No i tu moze byc problemMoze zbyt bardzo przemęczasz lapy.Zrob sobie przerwe z tydzien i zacznin trening nowym planem.Teraz mozesz sprobowac ze triceps dołacz do klaty a biceps do barków.Biceps i triceps trenuj tylko raz w tygodniu.pzdr

"Biceps i triceps trenuj tylko raz w tygodniu"

A niby dlaczego tak? Dwa razy juz nie mozna? Lub trzy?

SEVILLISTA-No slyszalem o tych bodzcach dlatego zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps????

NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita
klatka-biceps
plecy-trices
wolne 1 dzien
barki-kaptury
biceps-triceps-przedramie
nogi-lydki
2 dni wolnego
Co o tym sadzicie
Z gory dzieki za odpowiedzi

A niby dlaczego tak? Dwa razy juz nie mozna? Lub trzy?

mozna,ale skoro trenuje 2razy w tyg. biceps i triceps i to nie daje mu zadnego efektu to co moze 3 razy w tyg mu da efekt?Jego lapy potrzebyja odpoczynku to ze bd je katowal 2 razy w tygodniu to nie znaczy za to da mu efekt jaki bys chcial.

Jesli nie ma efektu to potrzeba zmiany!!trening każdej partii raz w tygodniu moim zdaniem jest odpowiedni(oczywisci to zależy od celu-masa,rzezba,sila.)NIe mozesz myslec ze im wiecej bd trenowal przykladowo lape tym bd większa.Sam trenuje kazda partie tylko raz i na kazdym treningu wkładam wszystkie siły ze na koniec treningu juz nic bym nie ruszyl,bo poprostu nie mam silyi na efekty nie narzekam pzdr

nie idzie w parze barki i biceps-a to niby dlaczego??



Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 13:58:25

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 14:05:20

Nowin 33
To zrozumialem ze mam robic tak:
PON-KLATKA
WTO-PLECY
SRO-WOLNE
CZW-BARKI KAPTURY
PIATEK-LAPY

No i brzuch dorzuce 3x w tyg.

Wszystkie powtorzenia w seriach 10,8,6 czy bedzie lepiej 8,6,4 ????

Dociagne to 20-ego z rekami i potem zrobie tydzien wolnego od silki wtedy te nowe bodzce.Co o tym sadzisz pozdrawiam