DIETA DO OCENY!!---------POMOCY!

Dieta:

I Śdniadanie .....5:30:
-Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml)
-2 Jaja Kurze Całe
II Śniadanie......9:05:
-2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce..
I Odiad--1h Przed TRENINGIEM:
-Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś)
II Obiad Po TRENINGU:
-Kasza Gryczana(150g) + Pierś z Kurczaka(150g)
Kolacja
-Tuńczyk w wodzie + Ryż brązowy(100g)



Trening:

Podziedziałek:
Klata(dół0 + Biceps + Przedramie + Brzuch
Wotrek:
Plecy + Triceps+ Brzuch
Środa:
Brzuch + Bieganie
Czartek:
Barki + Kaptury + Brzuch
Piątek:
Klata(góra) + Biceps + Przedramie + Brzuch
Sobota:
Brzuch + Bieganie

PROSZĘ O ZMIANY JEŚLI POTRZEBE....!
DZIĘKUJĘ... :)<img src="">

Nie masz tluszczy w ogole, za duzo wegli, za malo warzyw. Poczytaj podwieszone o odzywianu bo cieniutka dieta bardzo