Cwiczenia na barki

Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków:
1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki 4x14, unoszenie hantelek na boki, w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)?
2 Unoszenie ramion w przód 4x14, unoszenie hantelek na boki 4x14, odwrotne rozpiętki 4x14??

Slysze różne opinie i nie wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 powtórzeń, z wlasnycy obserwacji zauważyłem ze o wiele lepiej wplywa na mnie wieksza liczba powtórzeń przy cwiczeniu na barki.

Druga sprawa: Czy po tych cwiczeniach dać podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i szrugsy?? Czy wystarczą same szrugsy?? Staz 3 lata, cel masa mięsniowa, dobre rozwinięcie barków.

...no, po 3 latach w tak podstawowych kwestiach powinienes już być bardziej obeznany

ja proponuje nie trzymać sie sztywno ani malej ani dużej ilości powt- ale pójść taką- np.- drogą

pierwsze ćwiczenie -powiedzialbym krolewskie i mające podstawowy wplyw na rozwoj masy/siły- wielostawowe w nie za dużej ilości powt.- może sprobuj wyc. z podrzutem

-push press 4*6-8

nastepnie ćwiczenia bardziej izolujące- na poszczególe aktony; jedno po drugim lub w superserii;

- unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-15
- unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3*10-15
-unoszenie sztangielek/sztangielki jednorącz w przód 3*10-15

jesli faktycznie tak duża ilość powt. wpływa na Ciebie najlepiej do zastosój gorny przedzial ktory podałem.

aha- i szrugsy mają się nijak do podciągania sztangi wzdłuż tułowia, a raczej ono nie ma sie nijak do szrugsów
dajesz więc szrugsy bo juz trzeba przejśc do innej grupy[czworoboczne] bo na barki jest komplet.

Dziękuje rozwiałes moje wszelkie wątpliwości :D