Negatywy w HST

Siemanko

Nie mam jak wykonywać negatywów z partnerem ponieważ sam ćwiczę na siłowni. Wczoraj skończyłem mikrocykl 5 i powinny nastąpić negatywy. Przeczytałem świetny artykuł Krisa4real https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html i mam ćwiczyć przez te 2 tygodnie dalej na maksymalnym ciężarze ? Mięśnie się przyzwyczają i nie będą chciały rosnąć czy może to jest taka forma zakończająca HST na taką jakby siłe ?

Mam podobny problem. Jeszcze tydzień piątki pociągnę i zaczną się negatywy. Chyba najlepszym rozwiązaniem będą dropsety.

Potem SD i na pewno jeszcze raz robię HST.

Ja na razie przez całą zimę robie HST bo bardzo dobrze mi wychodzi ;].
No to czekamy na odpowiedź

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-08 12:42:29

negatywy mozna zrobic na 3 sposoby np.

+ mikrocykl negatywów
. dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym zdejmujemy obciążenie i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń

I przez te 2 tyg maksymalny cieżar ?
Tak ?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-08 14:43:51

robisz tak ja 5tki tylko zdejmujesz ciezar i robisz jeszcze do 15 powtorzen po kazdej serii

Dziękówa

Nie chodziło o dropsety ale już wszystko wiem.
Jakiś zamulony byłem i nie doczytałem w artykule krisa4real

Oczywiście SOG


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-09 22:01:34

Możesz tez dowalać cięzar co treninig, ale nie robić 5 ruchów, a 4, i po kilkunastu sek jeszcze jedne do 5. Potem jak już 4 nie pójdą to 3 i 2 lub 3 / 1 /1 itp...
Troche ryzykujesz że cię przygniecie w pewnym momencie ale...

Zostałem przy dropsetach. ;]