oto moj 3 dniowy plan na zwiekszenie masy mięsniowej, mam zamiar wystartowac z nim w nastepnym tygodniu. Chcialbym aby ktos poprawil go jesli cos jest zle ułożone lub w złej kolejności.
I jeszcze mam prosbe czy ilośc serii w kazdym cwiczeniu jest wystarczajaca lub czy nie za duzo.
Poniedzialek
KLATKA + BICEPS
1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
2. wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8
3. rozpiętki 8,8,8
1. modlitewnik 10,10,10,10
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 8,8,8
3. uginanie w siadzie w podporze o kolano 8,8,8
środa
BARKI + NOGI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
2. unoszenie ramion na boki 8,8,8
3. szrugsy 10,10,10
1. przysiady ze sztanga 12,10,10,8
2. Przysiady na suwnicy skośnej 8,8,8
3. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12
4. MC 10,8
Piątek
PLECY + TRICEPS
1. podciaganie sztangielek w opadzie 12,10,10,8
2. przyciaganie linki w siadzie 8,8,8
3. ściaganie drązka gornego w siadzie 8,8,8
1. Wyciskanie francuskie leżac 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8
3. wyciskanie wąskim uchwytem sztangi leżac 8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram sie trzymać
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--