every173
Witam!
Mam 17,5 lat ważę 72-75kg 178cm.
Ćwiczyłem przez wakacje, miałem dietę, brałem gainera. Myślałem, że jest wszystko ok bo przytyłem około 10kg, ale po zmierzeniu bica klaty nog wywnioskowałem ze prawie nic sie niezmienilo. W pasie mam teraz 83cm, a miałem 74cm i myśle, że te kg to siedzą w brzuchu.
przed treningiem:
klata - 89cm
uda - 54cm
biceps - 32cm
przedramie - 29cm
po treningu:
klata - 94cm
uda - 57cm
biceps - 34cm
przedramie - około 31-32cm
Wszystkie mieśnie mi się wyrzeźbiły, klata poszerzyła troche i mieśnie są teraz mega twarde. Przed trenigiem mięśnie wogule niebyły widoczne. Wszyscy mi mówią, że bica mam dobrego, a jak bym nad nim popracował to bym mógł ładną kulkę wyrobić.
Proszę o rozpisanie planu treningowego dla mnie. Czy pompki mam robić z jakimś obciążeniem bo teraz robie około 50 max. Drążek max 6 szerokim nachwytem. Hantelek mogę zrobić sobie 14kg.
A mogę robić cykl z gainerem, zostało 2kg.
Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-11-08 14:25:56
Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-11-08 14:26:38
Mam 17,5 lat ważę 72-75kg 178cm.
Ćwiczyłem przez wakacje, miałem dietę, brałem gainera. Myślałem, że jest wszystko ok bo przytyłem około 10kg, ale po zmierzeniu bica klaty nog wywnioskowałem ze prawie nic sie niezmienilo. W pasie mam teraz 83cm, a miałem 74cm i myśle, że te kg to siedzą w brzuchu.
przed treningiem:
klata - 89cm
uda - 54cm
biceps - 32cm
przedramie - 29cm
po treningu:
klata - 94cm
uda - 57cm
biceps - 34cm
przedramie - około 31-32cm
Wszystkie mieśnie mi się wyrzeźbiły, klata poszerzyła troche i mieśnie są teraz mega twarde. Przed trenigiem mięśnie wogule niebyły widoczne. Wszyscy mi mówią, że bica mam dobrego, a jak bym nad nim popracował to bym mógł ładną kulkę wyrobić.
Proszę o rozpisanie planu treningowego dla mnie. Czy pompki mam robić z jakimś obciążeniem bo teraz robie około 50 max. Drążek max 6 szerokim nachwytem. Hantelek mogę zrobić sobie 14kg.
A mogę robić cykl z gainerem, zostało 2kg.
Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-11-08 14:25:56
Zmieniony przez - every173 w dniu 2009-11-08 14:26:38
Krzysztof Piekarz
szepke
