FBW do oceny

Witam.
Na siłkę chodzę od sierpnia i zbytnio nie jestem zadowolony. Ćwiczę na sucho, ale myślę nad jakimś gainerem. Do tej pory ćwiczyłem splita, ale np tydzień temu nie miałem za dużo czasu żeby chodzić do piwnicy, szkoła itp więc postanowiłem rozpocząć przygodę z FBW.
Dieta? Hmm jakąś tam mam. Staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi to wychodzi bo lubię słodkie. Jedynym sukcesem jakim mogę się pochwalić jest to że przestałem palić i pić.

A teraz proszę o ocenienie tego treningu.
Trening 3x w tygodniu czyli A.B.A, B.A.B... a w weekend jakieś aeroby.

A:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie
Barki:
Wyciskanie hantli - 2 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie
Plecy:
Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
Uginanie nóg stojąc - 2 serie
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem - 2 serie


B:
Klatka piersiowa:
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki:
Unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie
Triceps:
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc - 2 serie
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie
Wznoszenie barków - 2 serie
Nogi:
Przysiady z hantlami - 2 serie
Wspięcia na palce w staniu - 2 serie
Bicepsy:
Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano - 2 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58 kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prosty atlas, hantle, ławka prosta

Dieta: 50/50

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

poszukaj jakiegos bardziej skroconego FBW i dopracuj diete bo moze byc lipa

to ze dla sportu rzuciles palenie i picie dobrze swiadczy

Dołączam się do wypowiedzi poprzednika. Skrócony FBW daje super efekty na początek. Ja jechałem czymś takim na sucho:

A:
-Przysiad 3s
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wioslowanie 3s
-Dipsy 3 x max

B
-Przysiad 3s
-Wyciskanie w staniu 3s
-Martwy ciąg 1s
-Drazek podchwytem 3 x max

Do każdego ćwiczenia 2-3 serie rozgrzewkowe. Co trening starałem się minimalnie zwiększyć obciążenie serii zasadniczych. Polecam:)

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-11-08 23:43:54