1-2cm w pasie w 3 tyg.

Witam. Jestem teraz na diecie masowej, więc trochę przybrałem na wadze ale też i w pasie, niezbyt dużo ale jest. Za 3 tygodnie mam imprezę i muszę się wcisnąć w spodnie od marynarki, teraz w nie wchodzę tylko czuję delikatny dyskomfort, potrzebuję zrzucić z pasu 1-2cm. Co proponujecie aby nie zgubić też mięśnia. Obecnie trenuję split 4x w tyg, a zastanawiam się nad 3x w tyg. + 3x w tyg. biegi ( z każdym następnym biegiem zwiększając czas 20-25-30-35-40-45 min )
I jeszcze jak ze sprawą dietki? Co jeść i jak jeść żeby nie stracić mięśni i zrzucić te 1-2cm w pasie.
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 86

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bb, piłka nożna, siatka , rower

Odżywianie: potrafię się dostosować do wszystkiego

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wzorowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 24h/7dni w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tussipect we wrześniu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: wrzesień -redukcja - październik listopad- masa

kup inne spodnie :D...

jestes teraz na jakims cyklu?

nie , nie jestem.
Dobra porada :D nie opłaca mi się kupować :D