ACT ułożony trening

Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x
2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x
3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x
4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
5)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x
6)Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x
7)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 14x
8)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 13x
9)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
10)Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu(triceps) 12x
11) Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach(triceps) 13x
12) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona) 15x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy

Nie wiem dokładnie jak z ilością powtórzeń, czy jest ich wystarczająca ilość, ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki(2x10kg), drążek, expander

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie



Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-11-08 17:09:37

kup sztange i obciazenie

No niestety nie moge za bardzo nic dokupic:) Musze korzystac z tego co mam. Ale czy ten trening jest dobry? Czy opłaca się go robic??

Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-11-14 14:44:06