Pod przyspieszenie

Witam.

Już praktycznie koniec rundy jesiennej piłki nożnej, więc pora brać się za przygotowania do wiosny. W lutym miałem operację i najbardziej ucierpiałem na kondycji i szybkości. Z kondycją sam sobie dam radę lecz jeśli chodzi o przyspieszenie to już potrzebuję pomocy.

Znacie jakieś ćwiczenia sprinterskie oraz jakieś typowo pod tym kontem na siłowni.

Mam zamiar poprawić ten pierwszy krok do piłki co daje już na samym początku przewagę i abym z każdym następnym krokiem pogrążał osobę próbującą mnie dogonić. Dodam że wiosna + przyszły sezon i kończę juniorów starszych. Więc im wcześniej za siebię się wezme tym lepiej. A piłce oddałem całe życie i nie chce zmarnować tych lat ...

Za pomoc każdego typu daje sogi.

jeżeli chcesz poprawić swoje przyśpieszenie (pierwsze kroki jak wspomniałeś), to musisz popracować nad mięśniami nóg bo to one między innymi się do tego przyczynią
druga opcja to wtedy gdy będziesz biegał (bo zapewne będziesz chcąc poprawic kondyche) to ostatnie 50-100 metrów gdy już bedziesz kończył biegać, to na maksa (daj z siebie wszystko) i wtedy mięśnie dostają powera
mi to pomogło znacznie bo sam gram w piłkie i te metody znacznie mi poprawiły przyśpieszenie, nie tylko te pierwsze kroki, ale także i ogólną szybkość
pozdrawiam

Ok sog leci jak powiedziałem.

A 100m-50m co masz na myśli że na koniec każdego kółka ?

Apropo widziałem kiedyś że sprinterzy mają swoje ćwieczenia ze sztangą. Jakoś podskakiwali dziwnie zna się ktoś więcej na tym ?

nie na koniec każdego kółka tylko jak już będziesz kończył bieganie np. robisz 10 kółek i na ostatnim kółku te 50-100 metrów sprintem biegniesz. im częściej będziesz biegał tym szybciej zauważysz różnice

Ok.

Teraz mam pytanie odnośnie jakie ćwiczenia na siłowni, ale wyczytałem już że przysiady i dużo ćwiczeń ze wskakiwaniem na jakieś przedmioty.

A jakie partie w kolejnośći najważniejsze ? Wydaje mi się że :

1. Nogi

i nie wiem jak potem czytałem że ważne ramiona i brzuch. Może mi ktoś to wytłumaczyć ?

brzuch napewno też
wskakuj powidzmy na krzesełko (tylko je jakoś umocuj bo wtedy ***ud ) a później z niego pomału zejdź i tak kilka seri na ile cie stać

Ogólnie pod przyśpieszenie wskazany trening dynamiczny, całego ciała. Oczywiście nogi i plecy podstawa. Przysiady do skrzyni etc. Dobrym systemem na wzrost szybkosci i przyśpieszenia jest tabata z przysiadami z przodu. Ewentualnie HIIT/IBUR

Można jakieś filmiki z przysiadami do skrzyni i tabatą z przysiadami z przodu ?