Plan treningowy - pomoc

Cześć!
Mam 15 lat i chciałbym poprawic swój wygląd i siłe. Planuje zakupić buildup i cwiczyc z tym do min czerwca a pozniej sie sobaczy jakie beda efekty. No ale mam problem bo nie wiem jaki plan treningowy ułozyc - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 47

Wzrost: 166

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: buildup

temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem regulamin dzialu i reszta postow podwieszonych