split do sprawdzenia

Witam.

Ćwiczyłem wcześniej FBW najpierw wersje x15 , pozniej 15x10x5 .
Teraz ze względu że studiuje bardziej pasowal by mi Split (m.in mieszkanie troche małe , lokatorzy, przez co liczba dostępnego sprzetu mniejsza .) Zastanawiałem się nad skróconym fbw ale ciężko by było m.in z powyższych wzgledow to zrealizować.

Ćwiczę od 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny .

Wtorek

Plecy-barki

I.Plecy
-Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x 10
-Wiosłowanie 3x10
-MC 3x10
II.Barki
- Wyciskanie sztangielek(chwyt młotkowy) 4x10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Czwartek
Biceps - Triceps

I.Biceps
- Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10
- uginanie ramion gryf łamany podchwyt 3x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano
2x10

II. Triceps.
- wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x 10
- pompki w podporze tyłem 3x max

Sobota
Klatka - nogi

I. klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 ( zwiększanie ciężaru)
- rozpiętki 3x10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
II. nogi
-przysiady 4x 15
- wspięcia 4x20
nie wiem czy nie dodać przysiadów wykrocznych lub hack przysiadow.

Do fbw nie trzeba dużo sprzętu.

no niby tak , tylko w krótkim czasie przechodzac z jednego cwiczenia w inne wymaga nie raz zmiany sprzetu i ciezarow. Stojaki tez sie przydają . Dlatego bardziej poręcznym bylby dla mnie split w tym przypadku .

na FBW schodzi mniej czasu, a to kolejna zaleta.

no dobra , wiadomo zarowno fbw jak i split maja swoje zalety i wady. Zdecydowalem sie na split min z powyzszych powodow , ale tez chcialbym sprobowac innego typu treningu. Wiec prosze o konkretna odpowiedź w sprawie planu co w nim porprawic etc...

Sorry ze zawracam znow wam dupe , ale luknie ktos na ten plan - bardzo bym prosil .
Mam jeszcze pytanie dotyczace robienia przysiadow ze sztanga. Chodzi mi o ulozenie stóp. Musza one byc do siebie rownolegle czy mogą byc lekko odchylone do ksztaltu litery V . Ma to jakies znaczenie ?.

Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-11-12 15:11:31

Zmieniony przez - Delgado w dniu 2009-11-12 15:12:24