TRENING HST W DOMOWYCH WARUNKACH?

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak :


Moj trenig mialby wygladac tak :
Klatka
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Pompki na poręczach 1x

Barki
- Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x

Biceps
- Uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem 1x
- Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc 1x

Triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x
- Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2x

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x
- Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x
- szrugsy 1x

Nogi
- Przysiady z hantelkami 2x
- Wspięcia na palce w staniu 2x

Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko ,drążek

Dni treningowe : pon sr pt

1,2 tydz obciazenie lekkie
3,4 srednie
5,6 max , negatyw
7.8 ? (własnie co w 7,8tyg?) pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 30kg , lawka prosta , drązek

Dieta: 2g bialka/kg masy ciala , 4g weglowodanow/kg masy ciala , 1g tluszczu/ kg masy ciała

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dzial "trening w domowych warunkach"

poczytaj w alternatywnej drodze dokładnie o planie hst i jego założeniach , jak zaplanować progresję i kiedy zastosować strategiczne rotrenowanie