Niekiepa dziennik! :)

jo!
skonczyłem cykl z wynikami
78kg
WL 80kg x 3
Siady 75 x 5
MC 110x 5
PP 55 x 3

jestem teraz po tygodniowym roztrenowaniu
podczas tego tygodnia nie bylo diety, a był alkohol niestety

dzis był pierwszy trening nowym planem

klata tric 1

1. WL / na zmiane ze skosem rozgrzewka , 15,12,10,8
2. rozpietki skos / na zmiane plasko 15,12,10
3. buterfly 3x 12
4. przenoszenie hantli za glowe 3x 20 - nie wiem why tak duzo, ale tak kumpel powiedział, myslicie ze git rozwiązanie?
5. francuskie sztanga leząc 15,12,10
6. francuskie jednorącz siedząc 12,10,8
7. prostowanie na wyciągu 3x12

dzis robilem taki trening, ogólnie to tak paliły ramiona ze hoho. nie wiem czy to dobrze, bo chyba barki też... ;/

plecy 2
1. wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 +rozgrzewka
2. wiosłowanie jednorącz 10,8,6,6
3. jakieś ćwiczenie na atlasie czy ściąganie drążka z góry czy w poziomie to bez różniczy najlepiej zmieniać 12x4
4. podciąganie się na drążku 15x4
biceps
5. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8
6. Uginanie ze sztangielkami z supinacja 15/12/10
7. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 10x3

kolejny trening 3
barki
1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15
3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10
4. kaptury szrugsy 5 x 15


trening 4
nogi
1. przysiady 12,10,8,6,6,6
2. prostowanie nóg na maszynie 12x4
3. czworogłowe wykroki ze sztanga 12x4 po 6 na noge
4. zginanie nóg na maszynie 12x4 dwugłowe
5. łydki tcokolwiek 6 x 25


co powiecie?
wiem siły na tym nie zrobie. ale mam nadzieje , że da mi w kośc i przygotuje do nastepnego cyklu.

zastanawiam się tylko gdzie dodać MC :D

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2010-02-11 20:35:45

masz zaparcie jak po klacie chcesz zrobic na nalezytych kg triceps xD