TRENING A
NOGI
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p
PLECY
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p
- MARTWY CIĄG 2s8p
KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s8p
BARKI
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s8p
BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s8p
TRICEPS
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2s8p
PRZEDRAMIĘ
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s8p
ŁYKI
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s8p
TRENING B
NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s8p
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s8p
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 2s8p
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s8p
KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s8p
BARKI
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s8p
BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s8p
TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s8p
PRZEDRAMIĘ
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s8p
ŁYDKI
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s8p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 76
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 tygodni
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer