Plan FBW do oceny

Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa.

TRENING A
NOGI
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p
PLECY
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p
- MARTWY CIĄG 2s8p
KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s8p
BARKI
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s8p
BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2s8p
TRICEPS
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 2s8p
PRZEDRAMIĘ
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s8p
ŁYKI
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s8p

TRENING B
NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s8p
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s8p
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 2s8p
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s8p
KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s8p
BARKI
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2s8p
BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s8p
TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s8p
PRZEDRAMIĘ
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s8p
ŁYDKI
- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s8p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer

A nie lepiej skrócone fbw?

Zamiast ściągania wyciągu górnego daj podciąganie. Jak na 6 tygodni stażu plan bardzo dobry.

bemben12 & Zoomer dzięki za sugestie. Dziś pierwszy raz ćwiczyłem nowym planem i muszę przyznać że mam mieszane uczucia. Po treningach ATC czułem każdy mięsień i wychodziłem z siłki ostro zmęczony, natomiast przy nowym planie chociaż obciążenie jest większe, dobrane na 90% moich możliwości i robię max 8/9 powtórzeń to nie czuję takiego zmęczenia i napięcia mięśni jak przy ATC. Czy to normalne, czy trening za mało intensywny ?

Normalna sprawa że inaczej odczuwasz ten trening. Jeśli w danym ćwiczeniu uda Ci się zrobić te 8 powtórzeń nie kalecząc techniki, na następnym treningu dokładasz obciążenia. Dodajesz najmniejsze krążki jakie masz na siłowni. W ten sposób zapewniasz długotrwały, ciągły postęp. Prowadź też dziennik treningowy i zapisuj tam ciężary.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-11-10 01:59:35