Dietka pod siłe

to co zrobic? moze bys poprawil ja no niewiem doradz cosik ;d

poprawiam tylko posiłki nie PROPORCJE ZAZNACZAM o nich już swoje powiedziałem

I 6:00
płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie
Banan
4 jaja

II 9:00
kaszy gryczanej
filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania

III 12:00
kaszy gryczanej
fileta z kurczaka
oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania


trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to:

IV16:20 okolo
RYŻ parboiled makaron kasza
150g cyca z kuraka

V okolo 19:20
twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal

ok czyli jutro wylicze i mniej wiecej btw jakie ma mi wyjsc?

poczytaj 1 i 2 strone tematu

oki jestem zaraz oblicze

1.6:00
100 płatków owsianych
2 Banany
2 jaja

II 9:00
200g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek


III 12:00
200g kaszy gryczanej
100g fileta z kurczaka
20g oliwy



trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to:

IV 16:20 okolo
200g kasza gryczana
100g cyca z kuraka
20g oliwy

V okolo 19:20
300 g twarogu chudego
oliwa 20g





a wiec tak na kilogram masy ciała wyszło po obcieciu kalorii:
białko:2g
węglowodany:5g
tłuszcze:1g
kcal:3900

wydaje mi sei ze jest juz chyba ok ale ocen:)

1.6:00
100 płatków owsianych
2 Banany
2 jaja
orzechy włoskie

II 9:00
200g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
warzywa

III 12:00
200g kaszy gryczanej
100g fileta z kurczaka
20g oliwy
warzywa


trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to:

IV 16:20 okolo
200g kasza gryczana
100g cyca z kuraka


V okolo 19:20
300 g twarogu chudego
olej lniany
warzywa

ok thx bd sie jej trzymał
pozdro