Plan do oceny

To samo co u góry.

mistrzu moderatorzy nie zawsze mają czas więc nie oczekuj że tutaj któryś zajdzie i mam pewne zastrzeżenia co do planu poprawionego przez grzechmek więc wrzucę swoją wersje

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12 wywal
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3x12
-Pompki w podporze tyłem - 3x12
-dodaj prostowanie ramienia ze sztangieką w opadzie tułowia 3 serie

Środa

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
-Martwy ciąg - 4x12 - 12,10,8,6powinno być ostatnie a nie pierwsze jak grzechmek napisał
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3x124 serie
-dodaj może podciaganie na drążku 4 serie

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - 3x12sztangą zrób
-Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12

Piątek

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12
-Hack-przysiady - 4x12
-wrzuć jeszcze prostowanie nóg na maszynie(4s) oraz wykroki(4s)
-Wspięcia na palce w staniu 3x12


Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x124 serie
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12wyrzuć
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-15 10:27:04

wijas89 dobrze o tym wiem, że mogą nie mieć czasu, ale minął już tydzień, a chciałbym jutro zacząć ćwiczyć, więc dlatego tak się upominam. Dzięki Ci za pomoc, ale sam widzisz oceniły ten plan dwie osoby i ich zdania się różnią, więc dlatego bardzo zależy mi na ocenie któregoś z moderatorów.

Pozdro

czyli możesz mieć 3 różne plany