Levy0700
Witam. Mam pytanie co do planu treningowego na brzuch 
.
1. Brzuszki krotkie na lawce skosnej 3 serie -MAX
2. Brzuszki skosne czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX
3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej
4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x
5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x
6. Rowerek xD 30x
7. wypchniecia nog w lezeniu 1seria 25x przerwa 15 sec / 2seria 20x
8. skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi nogami 1 seria 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x
9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie 1 seria 15x odpoczynek max 30 sec / 2seria 10x
10. skrety tulowia 100x 3 serie
to wszystko 4-5 razy w tygodniu?
+dorzucam aeroby np bieganie po 45min 3x w tyg, skakanka codziennie, plywanie 2x w tyg regularnie
czy ten plan bedzie dobry na wyrzezbienie ladnego brzucha?
.
1. Brzuszki krotkie na lawce skosnej 3 serie -MAX
2. Brzuszki skosne czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX
3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej
4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x
5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x
6. Rowerek xD 30x
7. wypchniecia nog w lezeniu 1seria 25x przerwa 15 sec / 2seria 20x
8. skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi nogami 1 seria 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x
9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie 1 seria 15x odpoczynek max 30 sec / 2seria 10x
10. skrety tulowia 100x 3 serie
to wszystko 4-5 razy w tygodniu?
+dorzucam aeroby np bieganie po 45min 3x w tyg, skakanka codziennie, plywanie 2x w tyg regularnie
czy ten plan bedzie dobry na wyrzezbienie ladnego brzucha?
Krzysztof Piekarz
sambi1992
