Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s.
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
brzuch ćwiczę po każdym treningu
czy trzeba coś zmieniać ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak