split partia 2x tydzien

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s.
-prostowanie ramion na wyciągu 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

brzuch ćwiczę po każdym treningu
czy trzeba coś zmieniać ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na nogi dodal bym jakies uginanie

reszta ok

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-09 10:39:10

dodam np uginanie nóg w leżeniu 2s
a liczba powtórzeń powinna wynosić 10?

tak mniej wiecej

więcej daj niż dwie serie nawet tego nie poczujesz jeśli dasz dwie serie