Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki :
Pon : Klatka + tric
Klata :
- Plaska
- Skosne
- Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej
- Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem
- Rozpietki
Tric :
-Francuskie
- Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu
- Ciagniecie linek od gory
- Hantlem za glowy
Środa : Plecy + bic
-
Podciaganie na drazku
- Ściąganie drązka szerokim chwytem za plecy
- Ściąganie drązka wąskim chwytem za plecy
- Ściąganie drązka szerokim chwytem leżąc do klatki ( czy jakoś tak ) ^^
- Ciągnięcie ciężaru w siadzie na bramce ( wąski i szeroki ) Nie wiem jak to dokladnie opisac
- Wznosy na tzw. malyszu zeby umocnic plecy
Biceps :
- Modlitewnik
- Hantami chwytem mlotkowym
- Sztanga stojac
- Ciagniecie od dolu na bramce ( nie wiem tez jak opisac)
- Chcialbym wlaczyc Hantem o kolano
Czwartek : Barki + kapturki
Barki :
- wyciskanie sztangi za kark
- wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki )
- wznosy hantlami
- ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke
- Wznoszenie sztangi waskim chwytem
Nogi :
- W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy
- Przysiady na suwnicy
- Wyprost nog na maszynie
- Przysiad ze sztanga
No i robie lydki razem z nogami
Może się wydawać, że za dużo ćwiczeń, ale chyba tak nie jest :P
Sory za te zle opisanie cwiczenia, po prostu nie wiem jak nazwac cwiczenia na bramce.
W piatek chcialem ogarniczyć nogi, bo jak kucam to kolana mnie bolą i dodać tą klatkę, ale nie wiem.
I sory za brak polskich znaków, przecinków etc.
Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-09 21:10:56