Czy dobrze mam zaplanowany trening i dietę?

Mój trening
Ćwiczę na siłowni trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piatek od 18:30 do 20. Oprócz tego staram się biegać w soboty (około 1h).
Myślałem nad porannymi pompkami i brzuszkami, jednak zwykle mi się niechce, a poza tym byłbym zmęczony na zajęciach.
Ćwiczę tak:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt), dwie serie po 15 powtórzeń z ciężarem 41kg i seria z 36kg.
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt), trzy serie, 15 powtórzeń z 36kg.
- wyciskanie sztangi w leżeniu, seria z 41kg, dwie seria z 36kg po 12 powtórzeń
- rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 serie z 21kg po 15 powtórzeń
- oprócz tego inne ćwiczonka, które nie zawsze wykonuję.
Następnie robię ćwiczonka na mięnie brzucha
- unoszenie nóg w podporze, 2 serie
- skręty tułowia w leżeniu, 2-3 serie
- skłony na ławce leżac na brzuchu z podpartymi nogami

Ćwiczę tak przez te 3 treningi, jednak planuję opisane ćwiczenia teraz robić w poniedziałki i środy, a w piątek robić jakieś ćwiczonka na nogi, no i w sobote to bieganie.

Dieta i suplementy
7.00 I posiłek:
- 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami
- jakiś owoc
- 2 jajka na surowo
- zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka

11.00 II posiłek
- pomarańcza lub banan

14.00 III posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- po posiłku HUMAVIT M. 3 tabletki oraz tran 1 kapsułka

17.00 IV posiłek (przed treningiem)
- coś z twarożkiem bądź z tuńczykiem baź płatki albo jajka na miękko

18:30 trening
- woda niegazowana

21.00 V posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- trochę mleka
- 2 jajka (spożywane na surowo)
- zestaw witamin 1 tabletka, HUMAVIT M. 3 tabletki, tran 1 tabletka

Piję codziennie zieloną herbatę i ograniczam kawę do minimum (tylko wtedy kiedy jest dużo nauki po nocy).
Staram się spać 7h przynajmniej.

Co myślicie o moim treningu i diecie?

Mam problem z klatką. Jakoś dziwnie się kształtuje. to znaczy nie tak jak to widzę na zdjęciach u innych gości.
Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby nierównomiernie te mięśnie piersiowe się rozwijają. Te dolne tak jakby bardziej rozwinięte i jakoś na boki na piersi lecą.
Wie ktoś jakie ćwiczenia do tego dobrać czy coś?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: sylwetka, zwiększenie wagi do 80kg

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na uczelni

Dieta: 7.00 I posiłek:
- 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami
- jakiś owoc
- 2 jajka na surowo
- zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka

11.00 II posiłek
- pomarańcza lub banan

14.00 III posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- po posiłku HUMAVIT M. 3 tabletki oraz tran 1 kapsułka

17.00 IV posiłek (przed treningiem)
- coś z twarożkiem bądź z tuńczykiem baź płatki albo jajka na miękko

18:30 trening
- woda niegazowana

21.00 V posiłek
- 250g ryżu
- kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym
- surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko)
- trochę mleka
- 2 jajka (spożywane na surowo)
- zestaw witamin 1 tabletka, HUMAVIT M. 3 tabletki, tran 1 tabletka


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy i tran

Proponuje fbw full body workaut poczytaj

Względem treningu również polecam FBW.

Dietą tego nazwać nie można. Najbardziej w oczy się rzuca:
- Jajka na surowo? Gorzej się trawią i choróbsko można złapać.
- Twaróg jedz tylko przed snem (ewentualnie wtedy gdy wiesz że następny posiłek będziesz miał po wielu godzinach - białko z twarogu wchłania się ok 8h)

Udaj się koniecznie do działu odżywianie. Dieta to podstawa:)

Moja budowa:

Klatka piersiowa
96 cm
Biodra
100 cm
Pas
85 cm
Ramię
34 cm
Przedramię
30 cm
Udo
57 cm
Łydka
40 cm
Kark
39 cm

Poczytam jeszce o tym odżywianiu, ale myślę że mój jadłospis nie jest zły. Nie wcinam jakichs tłustych potraw, tylko raczej dużo białka i owoców, warzyw.
Co do jajek, to wiem że niby na miękko się lepiej wchłania, ale ile je**nia z tymi skorupkami i jedzeniem.
Jajka wyparzam, także nie powinienem nic złapać.