Split na masę

Proszę o poprawę tego planu, plan układany według typowych schematów, nic specjalnego

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w dół 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi stojąc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie siedząc 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

MC 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
ściąganie drążka wyciągu górnego 2s



uginanie ramion ze sztangą 3s

A-B-W-A-B-W-W

Polecam zacząć od prostego fbw. Split sam w sobie nie jest stricte na masę, wiec nota bene przy fbw przyrosty są dużo większe. Poczytaj podwieszone.

Dzięki, oczywiście to nie mój "pierwszy raz" i już kilka razy jechałem na fbw, ze dwa razy na jakichś splitach, ogólnie często zmieniam plany a właśnie jestem po 1,5 miesiąca fbw i przydało by się teraz co innego. Wiem że na masę lepiej podchodzi fbw, ale na razie pojadę Splitem, ale jako tako w tym splicie są jakieś niedociągnięcia?

Nogi i plecy to dwie największe grupy mięśniowe - przesuń jedną z nich do treningu A

Jest dobrze podział , nic nie zmieniaj , ułożony według parti współpracujących więc ok.

dzięki wielkie,