poczatkujacy prosi o pomoc

czesc mam 17 lat waze 80 kg wzrost 183
starz 4 miesiace choroby niema, przeciwskazanai niema

witam przez ostanie 4 miesiace przygotowywałem miesnie do treningu czyli biegalem ,rozciągałem sie ,robilem pompki ,podcigania na drazku

a teraz chcialbym zaczoac cwiczyc kulturystyke ;p
mam parę pytani
1. jakim rodzajem planu mam cwiczyc masa ,redukcja ,rzeźba ?
2.jak czasto cwiczyc

z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam xearo ;]

Pytanie ile tych 80kg to tłuszcz?

mysle ze z 20 % ;p ale nie oto w tym sie rozchodzi

czy mógłby mi ktos odpisac ;p

masa czyli dieta

reszta w postach podwieszonych lacznie z regulaminem dzialu

prosze was o ocene mojego planu
1 trenig

Klatka Piersiowa
wyciskanie na płaskiej 4x12
wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12
wyciskanie na płaskiej wąska 4x12
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12

2 trening

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12
pompki w podporze tyłem 4x12
Nogi
przysiady wykroczny 4x12
wsięcia ma palce 4x12

3 trening
Barki
Arnoldki 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12

Mam jeszcze parę pytań :
1. jakimi cierniarami mam ćwiczyć chodzi mi stopień Ciężkości
2. Czy przy wieku 17 lat i 0,5 rocznym starzy można brac jakies suplementy jesli
tak to jakie ?

dziękuje za pomoc pozdrawiam xearo ;]

Do dam jeszcze ze tym plan jest na masę ;]

do 3 dnia nie dodalem plecow sry

podciąganie na drażku 3x10/8/6
Mc prosych nogach 4x12
wiosłowanie w popadzie tłowia sztangą 4x12