Wystarczy 16 minut kropelek dziennie jeśli masz gdzie to robić. Jak
-Odcinek 20m
Walkman czy inny odtwarzacz z "kropelkami" czy innymi utworami.
- Biegasz po linii prostej na 20m, bez przerw.
- Każdy następny bieg ma być odrobinę szybszy.
np.
Pierwszy- 10sek (wolny spacer)
2raz-9 sek
3raz-8sek
4raz-7,8sek i tak do 160 razy.
Przeciętny człowiek w wieku 18 lat zrobi z 80
.Rekord jaki widziałem 130.
Dlaczego kropelki- bo muzyka idzie w rytm spadających kropel. 5 kapnięć ma ci starczyć na przebiegniecie 20m. Pewnie są jakieś alternatywy ale zwykle nazywano to ćwiczenie kropelkami.
Do tego pompki i dużo brzuszków. Jak ja miałem brzuch to robiłem
go 4 razy w tygodniu. Zrób dużo ćwiczeń na dół brzucha. Np. na ławce do sztangi ustawiasz skos ujemny, prostujesz nogi z obciążeniem i robisz brzuszki. Już po kilku razach powinieneś zobaczyć efekty.
Ogranicz trochę jedzenie
Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. Ale wg. mnie to mniej wydajne od ćwiczenia podanego wyżej. Chociaż głupio zaniedbać resztę brzucha.
Mój plan wyglądał
pon.
Siłownia + biegi ok. 12km
Wtorek
Siłownia+ kropelki + dodatkowo brzuch
Środa
-bieganie
Czwartek
Biegi-siłka- brzuch
Piątek
-kropelki + brzuch
Sobota i niedziela
Brzuszki bez obciążenia 3x300 + krótki bieg.
Waga 100kg przy wzroście 178cm. Wcześniej trochę więcej.
Powodzenia.
Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2009-11-12 17:44:54
Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2009-11-12 17:48:43
maras577
mikadorus
