fbw staz 2 lata brak cwiczen...

Witam ! moj plan jest nastepujacy :

Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia.
Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia.
pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia.

Zarys cieżarów:
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga
Wycisk sztangi z klatki w siadzie.
Wiosło małym ciężarem szerokim nachwytem
Szrugsy
uginanie ramion nie wiem czy siedzac ze sztanga czy stojac hantelkami czy siedzac hantelkami
triceps francus siedzac
przedramiona 3 serie hantelka
Brzuch 3 serie standardowych brzuszkow.

Brak przysiadow i MC poniewaz lekarz zabronil... (tu prosze nie wywodzic sie) nie jestem sezonowcem i cwiczylem te partie do czasu wizyty u lekarza... to nie sa problemy z kregoslupem czy kolanami wiec reszte cw moge robic. Ogolnie lekarz zalecil bardzo male ciezary ale tu sie nie zgadzam :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 88

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : tak. 3 razy hala pilka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : tak. brak siadow i mc

Zażywane suplementy : noko + nitro II





p.S czy cos nie tak ?

p.s 2.czy wrzucic jakies superserie czy nie ??

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-09 17:26:17

nie jestem przekonany czy jest sens ciągnąć fbw, ponadto napisz jakim sprzętem dysponujesz; mam nadzieję, ze posiadasz sztangę, sztangielki i drążek?

sztange tak sztangielki tak wyciag tak lawka skos dol gora tak modlitwenik tak drazka nie.... ale planuje jego zakup chociaz nie wiem czy tez bede mogl robic podciaganie... to jezeli nie fbw to co ? jak bez nog i mc ?? splita ciagnac ?

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-11-10 08:20:49

nie możesz robić filarow jakie okrslają sens stosowania fbw, więc ja nie widzę sensu zastosowania fbw

dzielony; z grupą 2x w tyg- chyba najlepiej- albo z grupa 1x w tygodniu.