plan treningu osób początkujących - Mawashi

Nawiązując się do https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Chciałbym poprosić o foty lub szczegółowe wyjaśnienie "8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub"

Zdjęcia już wygasły ;/ niestety ;/ z góry dzięki o pomoc ;)

Proszę o pomoc !:)