poprosiłem go żeby zmienił mój trening na mase , bo chciałbym spróbowac jakiegos urozmaicenia... to co mi rozpisał , bo ponoc sie na tym zna , przerosło mnie , co o tym sądzicie... ?
PON.klatka triceps
1.wyciskanie sztangi skos:
1x20-rozgrzewka gryfem
1x15 malym ciezarem
3x12 duzym ciezarem , zmniejszajac
1x25 "pomping"
2.Butterfly
1x15
3x12
3.Brama
1x15
3x12
4.Rozpietki skos
3x12
TRICEPS
1. Mały fryf z ciezarkami nad głową , ugiecia ramion za głowe i wyprost
1x20
1x15
3x12
2.wyciag sznurek
1x15
3x12
3.wyciag gryf
1x15
3x12
Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy)
nie bede rozpisywał 2óch kolejnych dni , bo zależy mi żebyscie ocenili ogolnie ten trening...
2tyg. Pon wyglada tak jak napisałem ( zreszta caly trening )
a pozniej 3tydz. tam gdzie sa 3x12 ( beda 4x12 )
w 4tyg. tam gdzie 3x12 beda 5x12 itd.
cos mi sie nie wydaje zeby to bylo na mase...
pozdrawiam