rozgrzewka pomoc

Prosze o pomoc przy rozpisaniu rozgrzewki,w doborze odpowiednich cwiczen:

Rozgrzewka w parach
1.Zabawa ożywiająca:
- Bieg do okoła sali.
2.Ćwiczenia ramion w ruchu:
-trucht wymachy ramion w przód
-trucht wymachy ramion w tył
3.Ćwiczenia nóg w ruchu:
-skipping A
-skipping B
-Przeplatanka
4.Ćwiczenia nóg i ramion w ruchu:
-podskoki z wymachem ramion
-krok odstawno dostawny przodem
5.Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej:
-pary ustawiają się plecami do siebie spłatają się ramionami i na przemian pochylają się w przód podnosząc drugą osobę na plecy
6.Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej:
-pary ustawiają się plecami do siebie wykonując skłony do zetknięcia się rąk i wyprosty do zetknięcia się rąk
-pary ustawiają się przodem do siebie chwytają się za barki i wykonują skłony z pogłębieniem
7.Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej:
-pary ustawiają się do siebie plecami, wykonując równocześnie obroty o 90o do zetknięcia się rąk


8. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej:
-Siedząc na przeciw partnera, stykając się nogami chwytamy się za ręce I wykonujemy krążenia
9.Ćwiczenia mięśni brzucha:
-Jedna osoba z pary stara się wykonać świecę a druga osoba przeszkadza jej w tym odpychając jej nogi
-jedna osoba wykonuje brzuszki a druga przytrzymuje jej nogi
10.Ćwiczenia mięsni grzbietu:
-obydwie osoby leżąc naprzeciwko siebie wykonują kołyskę dotykając się dłońmi
11.Ćwiczenia mięsni nóg:
-obydwie osoby leżąc na plecach naprzeciw siebie stykają się nogami i równocześnie wykonują rowerek
-obydwie osoby leżąc na plecach naprzeciw siebie stykają się nogami i na przemian pchają nogi w stronę partnera
12.Ćwiczenia w podporze:
-jedna osoba trzyma drugiej nogi, a druga wykonuje pompki
13.Ćwiczenia Równoważne:
-obydwie osoby stojąc obok siebie chwytają się za ręce i wykonują jednocześnie jaskółkę
-obydwie osoby kładą jedną rękę na barku drugiej osoby a drugą ręka chwytają ją za podudzie i wykonują jednocześnie podskoki
14.Ćwiczenia skocznościowe:
-skoki wokół siedzącego partnera

dobrze jest