arcadio81
Witam
Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż ok kilka miesięcy. Ze sportów kiedyś( 10- 23 lat) koszykówka. Z dnia na dzień wzrasta moja motywacja, więc mam nadzieję na fachowe porady. Moim jedynym problemem zdrowotnym jest rwa kulszowa(która nomen omen zakończyła karierę koszykarza amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu.
Oto mój plan(celowo nie piszę dni):
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10
3. Biceps na modlitewniku - 4 po 10
4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10
Kolejny dzień treningowy:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4 po 10
3. rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 po 10
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 po 10.
Zawsze przed treningiem robię od 50 do 100 powtórzeń na wioślarzu. Brzuszki w przerwach między seriami, grzbietki również. Na orbitreku ze 3/4 razy w tygodniu po 25 minut. Proszę o porady, z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 84
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja, wzmocnienie kręgosłupa, dążę do sylwetki typu fitness ( jak z reklamy gaci Kalvina cleina)
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy regularnie
Uprawiane inne sporty: kiedyś basket, teraz narty zimą, siłka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam w domu ławkę z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, wioślarz, new rocket(do brzuchów) sztanga prosta 180 cm, gryf łamany, hantle
Dieta: 5-6 posiłków wzorowana na low carb" chcę zrzucić z 10 kg.
Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa
Zażywane suplementy: brak
Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż ok kilka miesięcy. Ze sportów kiedyś( 10- 23 lat) koszykówka. Z dnia na dzień wzrasta moja motywacja, więc mam nadzieję na fachowe porady. Moim jedynym problemem zdrowotnym jest rwa kulszowa(która nomen omen zakończyła karierę koszykarza amatora). Staram się tak ćwiczyć tak aby nie obciążać kręgosłupa w odcinku lędzwiowym, ale go wzmocnić. Ćwiczenia robię jakby w 2 partiach co drugi dzień, nieraz z dniem przerwy jak jakeiś zakwasy/bóle/brak czasu.
Oto mój plan(celowo nie piszę dni):
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10
3. Biceps na modlitewniku - 4 po 10
4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10
Kolejny dzień treningowy:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4 po 10
3. rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 po 10
4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 po 10.
Zawsze przed treningiem robię od 50 do 100 powtórzeń na wioślarzu. Brzuszki w przerwach między seriami, grzbietki również. Na orbitreku ze 3/4 razy w tygodniu po 25 minut. Proszę o porady, z góry dziękuję.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 84
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja, wzmocnienie kręgosłupa, dążę do sylwetki typu fitness ( jak z reklamy gaci Kalvina cleina)
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, od 2 miesięcy regularnie
Uprawiane inne sporty: kiedyś basket, teraz narty zimą, siłka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam w domu ławkę z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, wioślarz, new rocket(do brzuchów) sztanga prosta 180 cm, gryf łamany, hantle
Dieta: 5-6 posiłków wzorowana na low carb" chcę zrzucić z 10 kg.
Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
