odchudzanie...

W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi.

Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń...

Liczę na pomoc [



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 174

Obwód talii : 84

Obwód uda : 66



Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4

Aktywność w ciągu dnia : od rana do popoludnia szkołą, wieczorem robię (3x45) brzuszków (co dzień zwiększam o 5) do tego 3x12 pompek(zwikeszane co dzień o 1)do tego ćwiczenia rozciągające

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak w pogodne dni gram w noge
Odżywianie : Głównie co gotuje mamusia :P od 3 tygodni ograniczyłem jedzenie do śniadania ok (8-10)zależy kiedy lekcje zaczyna czasami wychodzę bez śniadania posiłek w szkole 2-3 małe bułki różnie z białym serkiem jakaś wędlina.Później obiad ok 17 lub 19-20 też uzależnione od lekcji...W wcześniej jadłem posiłki nawet po 00.00 ja grałem na kompie ale teraz najpóźniej jem o 20.00..

Cel : schudnąć

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak znaczacych

Preferowane formy aktywności fizycznej : 2-3 godziny kazdego dnia wieczorem. jesli bedzie trzeba to nawet wiecej. raczej niewchodza w gre treningi w godzinach poludniowych (srodek dnia) poranne do przedyskutowania.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, jednak jestem w stanie rozwazyc taka propozycje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można by było coś wprowadzić tylko się na tym nie znam

Stosowane wcześniej diety : brak,

na razie wprowadzę dietę z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html ułożoną przez k3ho

i Kilka fot

















Będę starał się pisać jak postępy prosze o rady i uwagi

Zmieniony przez - lalo1122 w dniu 2009-11-09 20:55:10

Zmieniony przez - lalo1122 w dniu 2009-11-09 20:56:13

odstaw piwo, podany link przez ciebie to nie dieta, a przyklad diety, tzn musisz ustalic to pod siebie, odpowiednie ilosci itd.
oblicz zapotrzebowanie i rozpisz jak trzeba, wtedy wroc, my za ciebie nic nei napiszemy

Zapotrzebowanie


KALORIE [kcal] 2502
BIAŁKO [g] 157,7
TŁUSZCZE [g] 83
WEGLOWODANY [g] 281


Plan żywieniowy dnia

1.Śniadanie
*płatki owsiane 100 gram
*mleko 3.2% 100ml


2.II śniadanie ok 12

*Bułki grahamki z białym serem



3.Obiad/kolacja

*100g kaszy
*jakaś surówka
*ryba/jakieś mięso


4.Kolacja

2-3 kromki chleba razowego z serem lub jakąś wędlina

Zamierzam jeść tez trochę owców i orzechy bo czytałem że też są zdrowe..


Dodam że caly dzienny posiłek ma ok 2000 kcal


Oraz zapotrzebowanie:

Węglowodany ok 100%
Tłuszcze ok 25 %
Białko ponad 30 %

Co o tym myślicie na początek???

Pisałem już że robię kilka ćwiczeń co polecacie jeszcze ??



A i dodam jeszcze że alkoholu prawie nie pije może raz na miesiąc .



Zmieniony przez - lalo1122 w dniu 2009-11-10 18:38:20